Sorularınızı Yanıtlıyoruz

ANASAYFA

HAKKINDA

YAZILAR

SORU SOR

BİLGİ BANKASI

RANDEVU & İLETİŞİM

Öfke Kontrolü ile Saldırganlığı Dizginlemek

Bu yazıyı paylaş
 


Öfke Kontrolü ile Saldırganlığı Dizginlemek

Kişi kendini öfkelendiren bir durumla kaşlılaştığında;

  1. Dikkatini dağıtmak. (Durup içinden 100’den geriye 3 er 3 er saymak, Sevdiği kişileri düşünmek, Yarın ne yapacağını düşünmek…gibi).
  2. Diyafram nefesini kullanarak derin nefes almak. (20 kere diyaframı kullanarak nefes almak).
  3. Gülmek. (Yüzümüzden beynimize giden uyarılar sayesinde beynimizi yanıltabiliriz. Yani öfkeliyken gülümsemek beynimize mutlu olduğumuz mesajını iletecek ve öfke duygusunda bir bozulma yaşatacaktır. Ayrıca bkz. Darwin – facial expressions theory)
  4. Aklına ilk gelen tepki yerine başka tepkiler üretmek. (Bu dikkat dağıtma ve nefes egzersizleri sırasında karşıdakine saldırmak, kötü söz söylemek yerine daha akılcı ve sorun çözücü tepkiler üretmek. Bu aşamada çıkıp dolaşmak (ortamı değiştirmek, lavabo vs. gitmek) en iyi yöntemdir.)
  5. Bunun geçici bir durum olduğunu telkin etmek. (“Bu durum geçecek ve ben öfkeli tepki verirsem yaptığım şeye pişman olacağım. Bu istemediğim bir duygu ve şu anda bunun etkisindeyim, ben kontrol edemiyorum beynim kontrol ediyor beni ancak güç benim elimde. Bununla savaşabilirim…” Gibi içsel konuşmalarla kendini gerçekçi sözlerle telkin etmek.)
  6. Davranışın uzun ve kısa vadeli sonuçlarını hayal etmek ve içsel konuşmalarla canlandırmak. (“Şimdi ona bunu söylersem bu ileride karşıma çıkacak, şimdi ona vurursam beni asla affetmeyebilir, derin iyileşmeyen yaralar bırakabilirim. Şimdi bunu yaparsam herkesin gözünde kötü olurum insanlar beni sevmez. Bunu yaparsam işimi kaybedebilirim…gibi”).
  7. Karşıdakinin bu söz veya hareketinden rahatsız olduğunuzu direkt olarak söylemek ve öfkelendiğini açıkça belirtmek onun size karşı anlayışlı ve kollayıcı davranmasını sağlayabilir. Birlikte çözüm yolu üretebilirsiniz. Diyaloga girmek çoğu zaman iyidir. Uzlaşmacı biriyse birlikte çözüm üretebilirsiniz ve karşıdaki kişiyi de kazanmış olursunuz.
  8. Önceden önlem almak. (Karşıdaki kişiye öfke sorununuz olduğunu başından anlatıp yaşayacakları herhangi bir durumda anlayışlı olmasını öncesinden anlaşma yaparak rica edebilirsiniz. Ancak bunu yapacaklarınıza bir mazeret olarak kullanmak sizin öfke patlamalarınızı artıracaktır. O yüzden siz de elinizden geleni yapmayı, anlayışa karşılık daha az saldırgan ve öfkeli davranışlar göstermeyi esirgememelisiniz.)

Öfke problemi günümüzde çok önemli bir sorun haline gelmiştir. Öfke Aristoteles’in de belirttiği üzere gerekli bir duygudur, çoğu zaman sorun çözer, hayatı kolaylaştırır, düzen sağlar. Yani öfkelenmemek de bir sorundur. Ancak kontrolsüz öfke hem diğer insanlar hem de öfkelenen insan için çok büyük bir sorundur.

Kısa vadede; insan hayatını tehlikeye sokar, ilişkileri düzensizleştirir, insanı mutsuz eder ve sıkar, diğerlerini rahatsız eder.

Uzun vadede; kalıcı psikolojik sorunlar oluşturabilir, insanı yalnızlaştırır, iş-eş sorunlarına yol açar, sonu cezaevi-hastalık-ölüm gibi biten olaylara sürükler.

Öfke problemleri daha önceden de belirttiğimiz gibi çocukluk, ergenlik yaşantılarından, kişinin farkında olmadığı veya hatırlayamadığı yaşantılardan, kişilik özelliği olarak yatkınlıktan veya daha ağır kişilik bozukluklarından veya Travma gibi nedenlerden de kaynaklanıyor olabilir. Detaylı bir analiz için durumluk veya sürekli öfke ölçekleri ile psikolojik bir test yapılabilir ve Öfkenin derecesi belirlenip kişinin yaşam öyküsü alınabilir. Buna uygun olarak çizilecek terapi programı bireye çok faydalı olabilecektir.

Bu yazıyı paylaş
 

YORUM YAPIN

Arama Yapın

Çocuklardaki Psikolojik Sorunları Psikoloğumuza Sorun

3 yasinda oglum daha tuvaletini doylemiyor ne yapmaliyim... devamı

Çocuklardaki Psikolojik Sorunları Psikoloğumuza Sorun

aşırı sosyal fobim var tek basima disariya cikmaya korkuyorum birileri varken yemek yiyemiyorum misafir gelinc... devamı

Çocuklardaki Psikolojik Sorunları Psikoloğumuza Sorun

selamlar kizim 5yasinda ve krese gidiyor.hergun olmasa geceleri altini islatiuor.ne yapmaliyim... devamı

Çocuklardaki Psikolojik Sorunları Psikoloğumuza Sorun

Mrb benim 5aylık kızım ve 23 aylık oğlum var.oğlum kızımın doğumuna yaşı çok küçük olduğundan sanırım belirgin... devamı

Çocuklardaki Psikolojik Sorunları Psikoloğumuza Sorun

32 aylık bir oğlum var hergün dışarı çıkmak için ağlıyor , ağlamaktan kastım saatlerce ve hıçkıra hıçkıra 2 sa... devamı

Çocuk Psikoloğum Ücretsiz Android Mobil Uygulaması

ETİKETLER

TWITTER'DAYIZ

FACEBOOK'TAYIZ

PSK. BAŞAK ÜNVER

2005 yılında İstanbul Üniversitesi Psikoloji bölümünden mezun oldum. Üniversite yıllarında o zamanlar ülkemizde henüz uygulanmayan Peri Masalları Testinin ülkemiz çocukları için standardizasyon çalışmasında...

Bize Hemen Ulaşın

FacebookTwitterInstagramGoogle PlusPinterest
Bumerang - Yazarkafe

RANDEVU ALIN

Ergen ve çocuk psikoloğumuz Başak Ünver'den online randevu almak için aşağıdaki butona tıklayınız.

İletişim bilgileriniz bize ulaştığında en kısa sürede randevunuzu onaylamak için sizinle iletişime geçilecektir.
Her hakkı saklıdır © 2015 Çocuk Psikoloğum I Tasarım & Programlama CreaNet Bilişim Hizmetleri